肥満を端的に言うと「摂取エネルギー＞＞消費エネルギーの状態が続き、その差が中性脂肪などとして体内に蓄えられた状態」ということになります。

そのため、肥満になるパターンを大きく二つに分けると、

１．摂取エネルギー過多＝食べ過ぎ

２．消費エネルギー過少＝運動不足

になりますが、実際にはこの１と２が様々な比率で混在している「相対的な食べ過ぎ」です。

ここで特に注意して欲しいのが、「摂取エネルギー過多」には体質も影響するということです。

それはつまり、

１-A．食べたもの全部身になるタイプ（燃費の良い身体）

１-B．どんなに食べても太れないタイプ（燃費の悪い身体）

ということです。

同じ年齢でほぼ同じ体格、ほぼ同じ活動量で、全く同じもの同じ量食べたとしても、Aさんにとっては摂取過多でBさんには摂取過少となる可能性があるということです。

ではどうしたらよいか？

体重1kgは7,200kcalに相当しますから、例えば体重が1か月で1kgずつ増えている人は1日240kcalの摂取過多状態だということになります。

そこで「1日の摂取カロリーと消費（活動）カロリーの差を-240kcal」にすると体重増加は止まりますが、「体重を減らすにはその差をもっと大きくしなければいけません！」

そのためには一日のエネルギーのIN/OUTと体重や体脂肪率、活動量を記録して、何が過多で何が過少かを確認していくしかありません。

今の時代は便利になって、スマホのアプリでもチェックが可能です。

因みに私は「あすけん」というアプリを使っています。

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皆さんも自分の体質を考えながら、適切なエネルギー管理をしてくださいね。